Каждый, кто хоть раз сталкивался с паническими атаками (или чьи близкие мучаются этим недугом), мечтает поскорее избавиться от этой напасти. Потому что испытывать это — страшно, мучительно и порой просто невыносимо. Особенно тяжело, когда страдают дети и вы не знаете, как им помочь.
Сейчас я постараюсь объяснить: откуда берутся панические атаки, как ПРЕДОТВРАТИТЬ их появление, как справиться с ними самостоятельно и помочь своим близким.
Приступим.
Первое, что вам нужно понимать про панические атаки
Паническая атака — это наша ненормальная эмоциональная реакция на совершенно НОРМАЛЬНЫЕ физиологические проявления организма.
Что я имею ввиду.⬇
Чувствовать жар, учащённое сердцебиение, нехватку воздуха, ком в горле (и другие вегетативные симптомы) – совершенно естественно. Это чувствуют время от времени ВСЕ люди.
Правда, обычно мы понимаем, ЧТО является причиной такого состояния – волнение перед экзаменом, физические нагрузки, переживание за отношения с близкими или ещё что-то. В то время как при панических атаках — симптомы есть, а причин не видно.
МЕХАНИЗМ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ
Как запускаются панические атаки
- В теле проявился симптом (например, «странная» работа сердца: экстрасистолии, учащённое/замедленное сердцебиение).
- Человек не понимает ПРИЧИНУ его возникновения. Ведь оснований для таких проявлений вроде не было.
- Мозг пытается срочно найти объяснение происходящему, копошится в памяти выискивая самые «похожие» случаи. Конечно, натыкается на самые страшные – инсульт/ инфаркт.
- Приходит к мысли: «Сейчас я умру».
- Пугается.
- В кровь мгновенно выбрасывается адреналин.
- Действие адреналина сопровождается учащением сердцебиения, повышением давления, расширением зрачков. Усиливается общее напряжение, тревога нарастает.
- Автоматически начинается паника.
- Процесс запущен.
Механизм возникновения панических атак такой же, как при любой другой панике: будь то реакция на пожар, на встречу с огромным медведем в лесу или на пьяную компанию в тёмном переулке.
И там, и там человек видит для себя страшную опасность. Мгновенно срабатывает защитный механизм самоспасения. Все силы инстинктивно направляются на то, чтобы выжить. Выделяется адреналин, изменяется сердцебиение, учащается пульс – организм готовится убегать или сражаться.👀
В обычной жизни медведей и пожаров вроде нет, но вот стрессовых ситуаций (осознаваемых или нет) – бесконечное множество. Это и работа с вредным начальником, и финансовые проблемы, и разборки с детьми и мужем. Да даже негативные новости по телевизору и бесконечный поток информации в интернете. Всё это ДЕРЖИТ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ В ПОСТОЯННОМ НАПРЯЖЕНИИ и, в итоге, ИЗНАШИВАЕТ ЕЁ.
Поэтому ваша паническая атака на самом деле – всего лишь результат сбоя вегетативной системы и ваша реакция ужаса на воображаемую угрозу.
ВАЖНО ПОМНИТЬ
- Вегетативные реакции организма – это НОРМАЛЬНО (даже если это просто «сброс телесного напряжения»). Такое чувствуют все люди. Просто кто-то не обращает на это внимание, а кто-то накручивает себя и паникует.
- Панические атаки длятся от пяти до двадцати минут. Да, это может быть очень неприятно и страшно, но это не вечно. Скоро всё закончится. Вы продержитесь и выйдете из этого состояния.
- Панические атаки НЕ ОПАСНЫ для вашего здоровья. От них ещё никто не умирал! Важно помнить об этом, чтобы не усугублять свои эмоции.
- Если вы продолжите и дальше «пугать себя», у вас разовьётся условный рефлекс (как у собаки Павлова) и панические атаки превратятся в паническое расстройство. Справиться с которым будет уже гораздо сложнее.
- Если ситуацию сильно запустить, может возникнуть депрессия, апатия, агорафобия (страх выходить на улицу).
В заключение, я хочу ещё раз сказать, что панические атаки — это явление, с которым сталкиваются многие люди.
Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам трудно справиться с этой проблемой.
Помните, что вы сильнее, чем любая паническая атака. ❤